Comment arrêter de fumer ?
La volonté
La volonté est ta première arme pour lutter contre l’envie de fumer. Il te faut prendre la décision d’arrêter de fumer seule, sans pression extérieure et de te forger une réelle motivation parce qu’il est clair que ce défi demande beaucoup de courage. Il ne faut pas se leurrer, la nicotine est une drogue dure, tant la dépendance qu’elle crée est forte. Les premières semaines seront sûrement difficiles, mais le manque s’estompe au bout de deux ou trois semaines après l’arrêt, donc c’est juste un mauvais moment à passer, pour qui sait résister à la tentation de s’en « griller » une. Se décider est une chose, agir en est une autre... Arme-toi de patience et de bon sens. Pour t'aider à te rappeler pourquoi tu veut arrêter de fumer, fait une liste des raisons qui t'ont poussé à passer le cap et note les bénéfices que tu trouves à ne plus t'empoisonner.
Exemple :
-Tu ne veux pas avoir de cancer ?
-Tu ne veux pas mourrir ?
-Tu ne veux pas avoir une peau sèche qui fait quand même des boutons ?
-Tu ne veux pas avoir des cheveux ternes, abimés, secs, qui tombent ?
-Tu ne veux pas sentir la cigarette ?
-Tu ne veux pas te ruiner en paquet de cigarette ?
-Tu ne veux pas avoir les dents et les ongles jaunes ?
-Tu ne veux pas (si tu ne l'ai pas) devenir accro ?
Tu vois, les motivations ne manque pas !
A part la volonté, si tu es vraiment une addict (ou pas d'ailleurs) mais que tu veux TOUT tenter pour arrêter (et je suis de tout coeur avec toi) il y a beaucoup de méthodes efficaces qui peuvent être d’excellents alliés pour terrasser l’ennemi.
Déjà, parles-en à tes parents et à un médecin !
Il existe de nombreux substituts nicotiniques disponibles en pharmacie sans ordonnance. Le patch se présente sous forme d’un autocollant qui diffuse de la nicotine dans le sang afin de réduire progressivement la dépendance physique. Le traitement dure environ 3 mois et tu peux trouver différents dosages : 5, 10 et 15 mg pour les patchs 16 h ; 7, 14 et 21 mg pour les patchs 24 h. Afin de diminuer le risque de réactions cutanées, il est conseillé de changer d’emplacement quotidiennement. Un traitement mensuel coûte environ le prix d’un paquet de cigarette fumé par jour sur un mois, à toi de choisir...
Les substituts par voie orale : les gommes à mâcher, les pastilles sublinguales, les comprimés et l’inhalateur fonctionnent sur le principe que la nicotine est absorbée par la muqueuse de la bouche. Il n’y a pas de risques de dépendance aux substituts et tu optimises tes chances en prenant en association un patch et une forme orale (surtout pour les gros fumeurs). Chaque substitut a un mode d’emploi précis, consulte-le avant de commencer un traitement.
Le Zyban (ça c'est vraiment une solution extrème, vu le prix...)
Le Zyban ou le Bupropion est un anti-dépresseur qui agit sur les neurotransmetteurs de nicotine. Ce médicament n’est disponible que sur prescription et uniquement pour un traitement de deux mois, il comporte quelques effets secondaires comme des insomnies, des cauchemars, un manque d’énergie, et dans de rares cas peut provoquer une réaction allergique. Il coûte environ 95 € pour un mois et n’est pas remboursé en France (mais son budget équivaut toujours à un paquet fumé par jour !). Son efficacité serait de 1 cas sur 3.
Une nouvelle molécule, la varenicline, est développée pour sa particularité de cibler les récepteurs de nicotine. D’après une étude sur 2 000 personnes, 44 % des personnes traitées ont réussi à arrêter de fumer après 12 semaines de traitement.
La méthode simple pour en finir avec la cigarette, le best-seller d’Allen Carr, est une méthode psychologique basée sur la compréhension des mécanismes mentaux de la dépendance psychologique au tabac. Il tente de créer un choc chez le lecteur pour qu’ils prennent conscience de l’aliénation que provoque le tabac. Allen Carr veut dégoûter les fumeurs avec une sorte de lavage de cerveau. Ce livre peut aider à développer la volonté et la motivation. (6 €).
En plus, les cigarettes, ça coûte cher !
L’hypnose agit en réduisant l’envie de fumer, en augmentant la volonté ou en renforçant la concentration sur un traitement visant à l’arrêt du tabac. La méthode la plus courante est celle du psychiatre américain Herbert Spiegel, qui consiste en trois propositions essentielles :
1) La fumée est un poison.
2) Le corps mérite d’être protégé de la fumée.
3) Il est possible et agréable de vivre sans fumer. Le patient apprend à participer à sa propre thérapie et à maîtriser l’auto-hypnose. L’efficacité de cette méthode n’est pas reconnue par les scientifiques.
L’homéopathie aide les petits fumeurs notamment pour lutter contre la nervosité, la frustration et le manque. Demande conseil à ton pharmacien.
Les thérapies cognitives et comportementales(TCC) sont une approche récente en psychologie, elles visent à modifier les automatismes pour renforcer la motivation et transformer les pensées négatives en cas de trouble dépressif. Les TCC aident les fumeurs à construire des stratégies de résistance pour les situations difficiles. Elles se déroulent en groupe ou individuellement, elles interviennent aux différentes étape de l’arrêt : préparation, prévention des rechutes...
Pour plus d’informations :
www.tabac-info-service.fr 0825 309 310 (Ligne d’arrêt de Tabac infos service, 0,15 € / min)
www.stop-tabac.ch
Livres :
S’arrêter de fumer pour les nuls de David Brizer. Editions First, 2004.
La méthode simple pour en finir avec la cigarette de Allen Carr. Pocket, 1997
Votre dernier paquet de André Truand. Ed. Stanké, 2003
Le petit livre pour arrêter de fumer du Pr. Bertrand Dautzenberg, Editions First, 2004
Voilà !
Source : https://mariepotter69.blogspace.fr/r110799/culture-quelquonque/
