Un peu de sport !!!

Un corps parfait, ça passe par l'hygiène, la beauté de la peau et des cheveux, ça passe par l'alimentation... Et aussi par le sport !

C'est loin d'être un secret, le sport fait partie integrante d'une routine beauté complète.

Des belles mains, des beaux cheveux, et j'en passe, que serais tout ça sans des muscles légés et un minimum de souplesse ? Déjà pas mal, mais inssuffisant.

Je dis des muscles légés parce que c'est bien connu qu'une femme très très musclé avouons-le... C'est moche !

Parlons plutôt de fermeté dans ces cas là. Bref.

 

10 bonnes raisons de ce mettre au sport

source : https://www.lecoindesfilles.fr/article/bonnes-resolutions/

 

1- Avoir un corps de rêve, peut être pas, mais une silhouette plus fine et harmonieuse oui !

2- Te faire de nouveaux potes en t'inscrivant dans un club

3- Brûler des calories au lieu de les laisser s'entasser sur tes fesses

4- Avoir la pêche : parce que contrairement à la logique, plus on bouge et moins on est crevé

5- Se démarquer des autres qui avancent tous en troupeau. Pourquoi ne pas opter pour les sports de combat ?

6- Booster ton niveau et ta note en sport au bahut, ça vaut le coup ! (surtout si c'est l'année du bac ;)

7- Avoir une fatigue saine qui tue la fatigue nerveuse

8- Avoir un sujet de discussion sympa avec les mecs

9- Avoir un truc à faire le mercredi et le samedi au lieu de glander devant les mêmes DVD

10- Grâce au sport et en particulier si tu travailles un peu des petits pectoraux, tes seins gagneront en fermeté et ressortiront donc plus !

 

ps : pardon pour les images floues...

 

Exercices pour des jambes musclés :

 

1°exercice :

(Travail des abducteurs)

Allonge-toi sur le côté gauche, tête posée sur ton bras gauche, jambes tendues à 90°. Inspire et leve ta jambe droite tendue vers le haut, pied fléchi. Expire sur le mouvement. Reviens à la position de départ en inspirant et recommence 10 fois. Puis, change de côté.

 

Exercices pour de jolie fesses :

1°exercice :

Mets-toi à genoux au sol, en appui sur les avant-bras écartés de la largeur des épaules. Inspire et tends la jambe droite, pied en pointe. Expire et reviens dans la position de départ. Alterne avec l'autre jambe en faisant 10 fois le mouvement de chaque côté. 

 

A faire dans le bus ou dans le metro (quand tu es debout, quoi) :

2°exercice : Muscler

Serre les fesses au maximum pendant 10 secondes et relâche 4 secondes puis recommence jusqu'à la prochaine station. (Fais-le 10 fois). ça brûle ? C'est normal !

3°exercice : Arrondir

Sur les demi-pointes, contracte tes fesses fortement pendant 20 secondes. Recommence pendant 2 station. (Fais-le 15 à 20 fois). 

4°excercice :

Allonge-toi sur le dos comme sur l'image, les jambes pliées et pieds posés au sol. Soulève tes fesses jusqu'à ce que tu les sentes bien contractées. Reste comme ça 2 à 3 secondes. Redescends-les doucement vers le sol mais ne les pose pas. Remonte-les et redescends-les une dizaine de fois. Fais une pause, environ 50 secondes-1 minutes, puis recommence l'exercice. A noter que cet exercice travail aussi les abdos.

 

Exercices pour un ventre plat :

Voir aussi mon article : Objectif ventre plat

 

1°exercice :

Tu peux prendre une chaise (comme sur l'image) mais tu peux le faire sans chaise, les jambes tendues. Dans ce cas, l'objectif sera de lever du sol ton dos, tes épaules et ta tête en gardant tes jambes bien tendues et collées au sol.

En gros, suivant l'image ou pas :

Le dos au sol, inspire et lève-le, ainsi que tes épaules et ta tête. Expire et redescend tout. Recommence 10 fois. Fais une pause d'une minute, puis recommence 10 fois. Tu peux te lancer des défis en partant de 10, en allant à 20, puis à 30, etc.

 

2°exercice :

Pas besoin d'explications particulières. Vous connaisez tous les pompes. Si non, Mettez-vous comme sur l'image et descendez le plus pret possible du sol, sans le toucher, toujours le dos et les jambes très droits. Puis remontez. Si tu es nulle en pompes, ici, nouveau défi : commence par en faire 3. Puis 5, puis 7, puis 10, puis 13, 15, 17, etc... Sinon fais de 5 en 5, voir de 10 en 10. En plus, ventre plat assuré.

A oui : le jogging, c'est bon pour la forme, et pour la ligne. Une à deux fois par semaine, prends une heure ou deux, écouteurs aux oreilles, pour aller courrir dans ton quartier, faire des tours dans ton jardin, courrir dans ta résidence... N'oublie pas de boire de l'eau, de manger des pruneaux -d'Agen- avant et après le sport (ça donne une pêche d'enfer), et de prendre un petit déj genre une pomme ou un kiwi avec un bol de céréales completes. Oui, une tartine de nutella, si tu es gourmande :) Mais ne sautes aucun repas, même le petit déjeuné !