source : https://ellem.ca/2014/01/sautes-dhumeur/ / Moi :)
Si tu as ouvert cet article, c'est sûrement que tu as du mal à contrôler tes sautes d'humeur : tu peux devenir toute excité pour un rien, être super positive et ultra énergique puis passer à… des larmes, un sentiment d’inutilité et l’envie de tout abandonner d'un coup.
Voici 7 astuces pour lutter contre :
1) Écrire pour comprendre
Chaque fois que tu es sujette à une saute d'humeur, tu peux utiliser un carnet pour comprendre :
-Ton état avant la saute d’humeur ;
-Le déclencheur ;
-Tes sentiments et réflexions pendant ;
-Ce qui a aidé à te calmer ;
-Pourquoi les sentiments ressentis ne sont pas rationnels.
À force, tu viendras venir ces changements dans ton humeur et tu n’auras qu’à ouvrir ton carnet pour réaliser qu’il suffit de changer ta perception et ton état d’esprit pour t'en sortir.
2) Décrocher
Lorsque tu sens ton humeur basculer soudainement vers le négatif, prend un moment pour décrocher. Demande une pause au boulot, retire-toi dans une pièce tranquille à la maison ou sort prendre une longue marche. L’important est de changer d’air et d’arriver à apaiser l’esprit. Tu peux te concentrer sur ta respiration ou faire un peu de méditation. En général, ça suffit à rétablir un certain équilibre.
3) Sucre
Ce n’est pas le temps de se bourrer de chocolat soit disant réconfortant !
Au contraire, si tu subis régulièrement des sautes d’humeur, tu dois couper au maximum cet élément de ton quotidien. Essayez aussi de réduire votre consommation de sucre le plus possible, vous verrez rapidement un changement positif dans votre humeur. Si tu ressens le besoin de te réconforter avec du chocolat, optes pour un carré de chocolat noir ou un smoothie cacao-banane.
4) En parler
Parfois, quand les pensées négatives se bousculent, on a seulement besoin de les laisser sortir pour que la tempête se calme. Mets une copine dans le coup et prévient-la que, chaque fois que tu ressentiras une saute d’humeur, tu l’appelleras pour te défouler. Tu as 2 minutes top chrono… et elle ne doit pas accepter de te laisser continuer plus longtemps. Ensuite tu peux te dire mentalement : « Merci, mais non merci » : Refuse de laisser ces pensées rester à l’intérieur de toi. Et après ces 2 minutes, c’est fini, on passe à autre chose.
5) Le sommeil
Les sautes d’humeur se présentent quand on a peu ou mal dormi la veille. Le sommeil est donc absolument primordial pour un quotidien équilibré.
Quand tu te sens d’humeur grognonne, pense éventuellement à faire une sieste (environ 20 min maximum). Peut-être que tu te réveilleras énergique, positive et souriante.
Alors assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit!
6) Alimentation
En plus de réduire au maximum ta consommation de sucre, une alimentation équilibrée peut faire des miracles dans la recherche d’une humeur stable. Prépare tes menus à l’avance, remplis ton frigo d’aliments frais et évite les produits transformés.
Tu veux tenter le coup?
7) Bouger plus
Le soucis c'est que si tu ne fais pas de sport, ça va être dur de t'y mettre. L’auteure première de cet article écrit que : "L'été dernier j’ai commencé à courir et c’est devenu une vrai drogue… J’ai rapidement observé des effets positifs sur mon humeur au quotidien, grâce à cette pratique. Sauf qu’avec l’hiver, c’est plus difficile de bouger autant, quand on n’a pas le budget pour aller au gym."
Donc l’important c’est de se dépenser. Tu peux prendre une longue marque chaque jour, faire du yoga à la maison, danser dans ton salon… Mais il faut absolument trouver une façon de bouger un peu plus quotidiennement.
Si tu suis ces petits conseils, tu devrais rapidement voir des changements au niveau de la fréquence ou de l’intensité des vilaines sautes d’humeur. N’hésite pas à consulter un médecin ou à demander de l’aide autour de toi si tu ressens un besoin d’accompagnement ou si ta situation te semble anormale.
